Urdhva Mukha Svanasana
svanasana
Dit is Sanskriet voor De Omhoogkijkende Hond of ook wel Upward Facing Dog in de yoga genoemd. De houding lijkt op een zich naar boven uitstrekkende hond. Deze asana is een neefje van de Bhujangasana (Classical Cobra) omdat het er vrij veel op lijkt. Deze twee backbends behoren tot de gemakkelijkste yoga-backbends.
De Omhoogkijkende Hond is misschien een wat minder bekende yogahouding. Toch wordt hij ook uitgevoerd als onderdeel van de Surya Namaskar (ook wel zonnegroet).
Én hij is 1 van de 5 Tibetanen. Daarvan wordt vaak gezegd “Hoe 5 simpele oefeningen je eeuwig jong houden!” In de 5 Tibetanen wordt de Omhoogkijkende Hond afgewisseld met de Neerkijkende Hond en in een flowbeweging.
Deze asana helpt de wervelkolom soepeler te maken en de rug in alle richtingen te openen. Het helpt ook om het voorste gedeelte van de dijen en de heupbuigers te strekken. De polsen worden versterkt en meestal flexibeler. Regelmatig oefenen in deze houding geeft je de mogelijkheid om de ribbenkast volledig te openen. Bovendien helpt het je uithoudingsvermogen te vergroten, zodat je naar je volledige vermogen ademt. Dit maakt deze houding ideaal voor atleten en sporters!!
Enkele fysieke voordelen van de Urdhva Mukha Svanasana.
- Deze asana helpt de lichaamshouding te verbeteren;
- Het helpt de rug te strekken en te versterken, waardoor de lagere rugpijn wordt verlicht;
- De armen en polsen worden versterkt als het lichaamsgewicht erop rust;
- De longen, schouders en borst zijn gestrekt en de billen zijn strakker;
- De buikorganen worden gestimuleerd, waardoor de spijsvertering wordt verbeterd;
- Het beoefenen van deze asana helpt bij het verlichten van ischias, depressie en vermoeidheid. Het helpt ook bij het genezen van astma.
Mentale voordelen van de Omhoogkijkende Hond
- Deze houding geeft je energie;
- Verbetert mentale focus;
- Vermindert rusteloosheid;
- Vermindert stress.
Hoe kom je in de houding?
-
- Ga plat op je buik liggen. Je voeten wijzen naar beneden
- Buig je armen en plaats je handpalmen -met de vingers gespreid- naast je onderste rib.
- Adem in. Druk met je handen op de mat terwijl je je knieën, heupen en romp voorzichtig van de mat optilt. Je lichaamsgewicht moet over je voeten en handpalmen worden verdeeld.
- Kijk vooruit en kantel je hoofd licht naar achteren.
- Zorg ervoor dat uw polsen in dezelfde lijn liggen als uw schouders en dat uw nek niet te lang is gestrekt.
- Houd de pose enkele seconden vast. Adem uit en laat los.
Hoe kom je uit de houding?
Laat je knieën, heupen en romp voorzichtig op de mat zakken en kom weer met je hele voorkant van je lichaam op de mat liggen.