Yoga wandeling

NIEUW: Yogawandeling bij Carina !

 

Na het succes van de BUITEN!Yoga van afgelopen zomer, wil ik voor de wintermaanden een vorm van yoga in de buitenlucht voortzetten. Want mensen vinden het fijn om buiten in de natuur te zijn, de heerlijke buitenlucht te ervaren.

 

Maar hoe ziet zoiets er dan uit? Je wilt de deelnemers nu niet meer op de blote voeten hebben. En zittende en liggende houdingen daar is het te koud voor. Dus ik heb mijn creatieve brein laten werken en heb afgelopen week een super leuke try out van de yogawandeling gehad. Ga jij mee met de volgende Yogawandeling ?

 

Want er is niets zo fijn om zondags -als de dag iets is opgewarmd- in de buitenlucht te zijn en een yogawandeling te maken! Een mindful wandeling, met aandacht voor de omgeving én alle zintuigen, en natuurlijk van allerlei yogahoudingen. Heerlijk genieten in de natuur van Park Lingezegen (tussen Huissen, Bemmel en Arnhem Zuid- Rijkerswoerd)

 

Zo laat je de drukte & stress los, ga je uit je hoofd en je lichaam voelen. Gun jezelf tijd voor jezelf en kom bij van een drukke werkweek. Met vernieuwde energie ga je de zondag en de nieuwe week tegemoet.

 

Wanneer: zondag 3 november 2019 (De weersvoorspelling voor zondag is goed!)

Tijdstip: 12:00 – 13:15 uur

Locatie: Patrouille Pad Zuid – Hydrangea+2-6 Bemmel/Huissen (parkeergelegenheid voor fiets of auto!)

Kosten: € 9,00 per persoon (digitaal betaalverzoek)

 

Ga je mee Yogawandelen? Meld je dan aan bij info@bijcarina.nl

 

PS: Je hebt geen matje nodig!

Zorg dat je makkelijk zittende kleding draagt, flexibele gymschoenen, een winddicht jasje. Eventueel wat laagjes, zodat je iets uit kunt doen. En een flesje water mee!

  • Park Lingezegen Huissen - Bemmel - Arnhem Zuid
  • geslaagde try out
  • geslaagde Try out

Wacht niet op het perfecte moment

Wacht niet op het perfecte moment, maar neem het moment en maak het perfect!

 

Voor afgelopen weekend waren de weersvoorspellingen best regenachtig. Daarom stond er voor zondag geen BUITEN!Yoga op kalender. Maar ik was in Scheveningen en heb zo geboft met fantastisch mooi weer 🌤

 

Als startend ondernemer bruis ik van de ideeën en staat mijn agenda bol met van allerlei activiteiten:
* uiteraard met het opzetten van de yogalessen op diverse locaties;
* de ontwikkeling van de vitaliteitstraining van MPauring waarmee we zo mee gaan proefdraaien; 
* de diverse netwerkbijeenkomsten om ook nieuwe ondernemers te leren kennen en te onderzoeken wat we voor elkaar kunnen betekenen.

 

Om een beetje op adem te komen en te zorgen dat ik in balans blijft, is het goed dat ook ik af en toe even een stapje terug doe. Heerlijk uitwaaien aan de mooi Nederlandse kust helpt daar heel goed bij.

 

En natuurlijk doe ik dan ook een paar yogahoudingen. Leuk voor de fotoshoot, maar nog fijner om weer even helemaal mijn lichaam te voelen. Vorige week met BUITEN!Yoga heb ik ook met de elementen van buiten gespeeld. Maar op het strand is dat weer heel anders.

 

Hoe blijft ik op het zachte zand in balans staan en hoe ga ik om met windkracht 4/5. Leuk om bij mezelf te observeren; accepteer ik het zoals het is, raak ik een beetje geïrriteerd als het niet gaat zoals ik wil -perfectionistisch als ik ben- en ga ik nog harder werken. Zo mooi om dat bij mezelf te zien. Dit is ook yoga; niet alleen maar de houdingen doen en voelen wat het met je lichaam doet. Maar ook bewust worden wat er in je hoofd gebeurt.

 

Mijn missie is om mensen te leren weer in verbinding met zichzelf te komen. Dat doe ik onder andere met Yoga. Wat je leert in mijn lessen kun je altijd en overal toepassen!

 

Voor komende zondag wordt er fantastisch weer voorspeld.
Dus zet 25 augustus 2019 van 10:00-11:15 uur maar vast in je agenda. Daarna samen bij BUITEN! een drankje doen en gezellig nakletsen!

  • De Boom
  • De Danser
  • Omhoogkijkende hond
  • Krijger II
  • Driehoekshouding

BUITEN!Yoga

Ondernemen is pionieren én vertrouwen blijven houden!

 

Met BUITEN!Yoga in Huissen heb ik gisteren blije en enthousiaste mensen gemaakt.

 

Het weer was heerlijk. Oké het waaide wel wat, maar dat gaf ook een heerlijke ruis door de blaadjes van de bomen. En de zon liet zich heel regelmatig zien, wat aangenaam warm aanvoelde. Het fijne van de grasweide bij het Zwanebad is dat het schoon is. Dus de onderdoeken voor onder de yogamatjes waren niet nodig. De opkomst voor een eerste keer was super. Dat er zaterdag een krantenartikel in de Gelderlander stond was voor mij écht een cadeautje. Met 8 deelnemers, waarvan 2 nog nooit yoga hadden gedaan, zijn we de les begonnen. Hoe leuk zou dát zijn geweest: even dachten we dat er ook een man zou aansluiten, maar die sprong het water in om baantjes te gaan zwemmen.

 

Dan ga ik starten met de les en ook spelen met de ‘elementen’. Door de wind moest ik iets harder praten, anders zouden mijn instructies misschien niet te horen zijn. En omdat de ligweide ietsje afloopt, koos ik ervoor om de deelnemers in sommige houdingen andersom te laten liggen. Als je hoofd lager ligt dan je lichaam, ligt dat niet fijn.

 

Ik geef Hatha Yoga volgens de Shivananda stijl. Dat betekent dat er altijd een vaste opbouw in mijn lessen zit. Eerst nemen we even de tijd om aan te komen in een les. Dan gaan we een ademhalingsoefening doen. Gevolgd door de zonnegroet om je lichaam op te warmen, een buikspier- en armspieroefening en daarna de verschillende yogahoudingen. Daar zitten soms uitdagende, pittige houdingen tussen. Maar ik zoek altijd naar balans tussen inspanning en ontspanning. Als toetje zit er altijd een eindontspanning in. En als ik aan het einde van de les alle deelnemers weer zie zitten met een hele ontspannen uitstraling op hun gezicht dan word ik heel blij en denk ik: hier doe ik het voor!

 

Aansluitend hebben we een consumptie genomen bij Beachclub BUITEN! Het is belangrijk om na een yogales goed te drinken, zodat de afvalstoffen het lichaam sneller kunnen verlaten. Ik hou van mensen dus ik vind het sociale aspect hier ook heel belangrijk in, even samen op het terras ervaringen delen. Iedereen vond het een heerlijke les en het was heel fijn dat het in de buitenlucht was. Voor herhaling vatbaar dus! En tot slot zorgt zo’n moment er ook voor, dat je weer helemaal alert wordt. Door de yoga wordt je parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd. Dat geeft een heerlijk ontspannen gevoel. Door samen wat te drinken, krijgt je lichaam weer de tijd om ‘wakker’ te worden. Want als je na een yogales weer deelneemt aan het verkeer, moet je wel weer scherp zijn.

 

De volgende BUITEN!Yoga staat gepland voor zondag 25 augustus 2019 van 10:00 tot 11.15 uur. Kom je ook?

 

 

 

 

Urdhva Mukha Shvanasana

Urdhva Mukha Svanasana

 

Dit is Sanskriet voor De Omhoogkijkende Hond of ook wel Upward Facing Dog in de yoga genoemd. De houding lijkt op een zich naar boven uitstrekkende hond. Deze asana is een neefje van de Bhujangasana (Classical Cobra) omdat het er vrij veel op lijkt. Deze twee backbends behoren tot de gemakkelijkste yoga-backbends.

 

De Omhoogkijkende Hond is misschien een wat minder bekende yogahouding. 

Maar hij wordt meestal uitgevoerd als onderdeel van de Surya Namaskar (ook wel zonnegroet).

 

Én hij is 1 van de 5 Tibetanen.  Daarvan wordt vaak gezegd “Hoe 5 simpele oefeningen je eeuwig jong houden!” In de 5 Tibetanen wordt de Omhoogkijkende Hond afgewisseld met de Neerkijkende Hond en in een flowbeweging.

 

Deze asana helpt de wervelkolom soepeler te maken en de rug in alle richtingen te openen. Het helpt ook om het voorste gedeelte van de dijen en de heupbuigers te strekken. De polsen worden versterkt en meestal flexibeler. Regelmatig oefenen in deze houding geeft je de mogelijkheid om de ribbenkast volledig te openen. Bovendien helpt het je uithoudingsvermogen te vergroten, zodat je naar je volledige vermogen ademt. Dit maakt deze houding ideaal voor atleten en sporters!!

 

Enkele fysieke voordelen van de Urdhva Mukha Svanasana.

* Deze asana helpt de lichaamshouding te verbeteren;

* Het helpt de rug te strekken en te versterken, waardoor de lagere rugpijn wordt verlicht;

* De armen en polsen worden versterkt als het lichaamsgewicht erop rust;

* De longen, schouders en borst zijn gestrekt en de billen zijn strakker;

* De buikorganen worden gestimuleerd, waardoor de spijsvertering wordt verbeterd;

* Het beoefenen van deze asana helpt bij het verlichten van ischias, depressie en vermoeidheid. Het helpt ook bij het genezen van astma.

 

Mentale voordelen van de Omhoogkijkende Hond

* Deze houding geeft je energie;

* Verbetert mentale focus;

* Vermindert rusteloosheid;

* Vermindert stress.

 

Hoe kom je in de houding?

1. Ga plat op je buik liggen. Je voeten wijzen naar beneden

2. Buig je armen en plaats je handpalmen -met de vingers gespreid- naast je onderste rib.

3. Adem in. Druk met je handen op de mat terwijl je je knieën, heupen en romp voorzichtig van de mat optilt. Je lichaamsgewicht moet over je voeten en handpalmen worden verdeeld.

4. Kijk vooruit en kantel je hoofd licht naar achteren.

5. Zorg ervoor dat uw polsen in dezelfde lijn liggen als uw schouders en dat uw nek niet te lang is gestrekt.

6. Houd de pose enkele seconden vast. Adem uit en laat los.

 

Hoe kom je uit de houding?

Laat je knieën, heupen en romp voorzichtig op de mat zakken en kom weer met je hele voorkant van je lichaam op de mat liggen.

 

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

 

Dit is Sanskriet voor De Neerkijkende Hond of ook wel vaak Downward Facing Dog in de yoga genoemd. De Neerkijkende Hond is een van de bekendste yogahoudingen en voor veel mensen een uitdagende, intensieve houding.

 

Mijn motto is: of je nu beginner of gevorderde bent, lenig of juist helemaal niet, yoga is écht voor iedereen! Maar je beoefent yoga voor jezelf. Dus er is geen sprake van prestatie of competitie. Je oefent op je eigen niveau en leert dit te accepteren en te waarderen.

 

Dit geldt ook voor De Neerkijkende Hond. Laat je niet afleiden door alle perfecte plaatjes op de social media. Zelf kom ik ook nog niet met mijn hielen aan de grond. Maar ik voel dat ik langzaam, stapje voor stapje, mezelf ontwikkel in deze houding. Ik word me bewust van de lenigheid die ontstaat in mijn wervelkolom en ik krijg meer kracht in mijn armen. Ik leer waar mijn grens ligt. Tot hoever ik kan gaan; dat ik niet ga werken, maar rust in de houding te voelen.

 

Dit is waar yoga voor bedoeld is. Je ontwikkelt lenigheid, kracht, compassie en uithoudingsvermogen. Bovendien verbetert je ademhaling, coördinatie, concentratie en balans. En tot slot heel waardevol: het vermindert stress waardoor je drukte, werk, eigenlijk alles wat je veel energie kost makkelijker aankunt en relativeert. Door Hatha yoga neemt je bewustzijn toe en je wordt creativer in denken en doen.

 

De Neerkijkende Hond is een houding met veel voordelen en komt hem daarom in allerlei yogasoorten en dus ook in de Hatha Yoga tegen.

 

De voordelen van de Neerkijkende Hond?

*  Omdat je ondersteboven staat werkt deze houding bevorderlijk voor de doorbloeding van je organen (je hart hoeft minder hard te pompen in deze positie). Het ondersteboven staan werkt ook positief voor je bloeddruk en je spijsvertering;

*  Deze houding werkt positief bij hoofdpijn, rugpijn en vermoeidheid;

*  Je versterkt je armen en benen, waardoor je meer kracht krijgt;

*  Je verlengt je hamstrings en kuiten;

*  Er ontstaat meer ruimte in je schouder- en borstgebied, dit is bevorderlijk voor een vrijere ademhaling

 

Wat voor yogahouding is De Neerkijkende Hond?

*  Omgekeerde houding omdat je hoofd lager is dan je hart;

*  Lichte achterover buiging omdat je je rug helemaal opstrekt;

*  Schouderopener;

*  Borstopener;

 

Hulpmiddelen die je kunt gebruiken?

*  Zorg dat je niet uitglijdt door een enigszins sticky yogamat te gebruiken.

*  Gebruik een yogablok onder je handen, als je (bijvoorbeeld vanwege een blessure) meer gewicht naar je benen wilt brengen i.p.v. naar je handen en armen.

 

Hoe kom je stapsgewijs in De Neerkijkende Hond?*

*  Kom in een Katpositie zitten, op handen (vingers gespreid) en knieën, beiden op heupbreedte of iets breder;

*  Je hoofd is in het verlengde van je rug zodat je nek recht is;

*  Krul je tenen in de mat;

*  Denk aan een touwtje dat je aan je broekriem hebt en dat iemand je daar aan omhoog trekt;

*  Je komt in een driehoek te staan met het gewicht verdeeld over handen en voeten; Het is heel normaal als je je benen niet (meteen) kunt strekken, buig ze dan vooral!

*  Het is belangrijker dat je een rechte (lichtelijk holle) rug hebt, die je vanuit je gekantelde bekken op strekt;

*  Strek je armen en richt je oksels naar je voeten;

*  Je hoofd blijft in het verlengde van je rug, blik naar achter in het verlengde van het punt je van neus of naar je navel;

*  Je schouders zijn van je oren weg en je maakt je armen lang;

*  Als je heel soepel bent, zorg dan dat je niet teveel gaat doorhangen in je schouders! Hou je buikspieren licht aangespannen.

 

Hoe kom je stapsgewijs uit De Neerkijkende Hond (Downward Facing Dog)?

*  Leg je knieën terug op de mat;

*  Leg je voeten weer plat neer;

*  Leg je billen op je knieën, je bovenlichaam op je benen en rust uit in de Kindhouding.